سموثي زبدة الفول السوداني والموز
عصير كريمي ولذيذ معبأ بزبدة الفول السوداني والموز. مثالية لوجبة إفطار سريعة أو وجبة خفيفة بعد التمرين.
المقادير
2 موز ناضج، مقطع إلى شرائح
2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني الكريمية
1 كوب حليب (ألبان أو نباتي)
1/2 كوب زبادي يوناني عادي
1 ملعقة كبيرة عسل أو شراب القيقب (اختياري لمزيد من الحلاوة)
1/2 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
1 كوب مكعبات ثلج
الخطوات
1. ضع جميع المكونات في الخلاط بالترتيب المذكور: شرائح الموز، زبدة الفول السوداني، الحليب، الزبادي اليوناني، العسل أو شراب القيقب (إذا كنت تستخدم)، خلاصة الفانيليا، ومكعبات الثلج.
2. امزجي المكونات على سرعة عالية حتى تصبح ناعمة وكريمية، لمدة 1-2 دقيقة. إذا كان العصير سميكًا جدًا، يمكنك إضافة المزيد من الحليب للوصول إلى القوام المطلوب.
3. تذوقي العصير واضبطي حلاوته إذا لزم الأمر بإضافة المزيد من العسل أو شراب القيقب.
4. بعد أن يصبح العصير ناعماً، أسكبيه في أكواب التقديم وقدميه فوراً.
5. يُزيّن برذاذ من زبدة الفول السوداني أو شرائح الموز إذا رغبت في ذلك.
6. استمتع بعصير الموز المنعش بزبدة الفول السوداني!
ملاحظات
- للحصول على عصير أكثر سمكًا، استخدم الموز المجمد بدلاً من الموز الطازج.
- لا تتردد في تخصيص العصير عن طريق إضافة حفنة من السبانخ أو الكرنب للحصول على عناصر غذائية إضافية، أو مغرفة من مسحوق البروتين للحصول على دفعة إضافية من البروتين.
- إذا كان لديك حساسية من الجوز، يمكنك استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز أو زبدة بذور عباد الشمس.
Arabic 
English